Những bài tập "nuôi dưỡng" cơ bụng 6 múi

<div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> Thân hình 6 múi giúp các chàng trai thể hiện được sức mạnh và sự nam tính trước phái đẹp. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện các động tác dưới đây.</div> <h2 style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif;"> <a data-mce-href="http://motorcarvn.net/10-dong-tac-giup-phai-manh-co-duoc-co-bung-6-mui/" href="http://motorcarvn.net/10-dong-tac-giup-phai-manh-co-duoc-co-bung-6-mui/">10 động tác giúp bạn nhanh chóng sở hữu được một “body” lý tưởng</a></h2> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> Động tác 1:</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Tư thế nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Hai tay nâng tạ lên phía trước mặt (phù hợp với trọng lượng cơ thể) và giữ thăng bằng.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Hai chân chụm lại nâng lên vuông góc với mặt đất rồi hạ xuống về phía bên phải.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Tiếp tục nâng chân rồi hạ xuống bên trái.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Lặp lại động tác 10 lần.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> <img data-mce-src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/1(8).gif" src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/1(8).gif" style="height: auto; max-width: 100%;" /></div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> Động tác 2</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Đặt cáp của máy kéo cơ tại vị trí ròng rọc cao nhất.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Hai chân mở rộng ngang vai và hai tay dùng hết sức kéo mạnh dây cáp về phía trước mặt.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> <img data-mce-src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/2(6).gif" src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/2(6).gif" style="height: auto; max-width: 100%;" /></div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> Động tác 3:</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Đặt lưng thẳng trên băng ghế gập.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Hai tay giữ chặt phía trên đầu ghế.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Gập đầu gối, dùng sức đẩy mạnh nửa người dưới cong về phía trên đầu.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> <img data-mce-src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/3(6).gif" src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/3(6).gif" style="height: auto; max-width: 100%;" /></div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> Động tác 4:</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Hai chân mở rộng bằng vai.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Hai tay giữ trái bóng nâng về phía trên đầu rồi đập mạnh bóng xuống sàn.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Đợi bóng nảy lên rồi lặp lại động tác.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> <img data-mce-src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/4(4).gif" src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/4(4).gif" style="height: auto; max-width: 100%;" /></div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> Động tác 5:</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Nằm nghiêng, tay trái để vuôn góc với người,  tay phải gập lên chạm vào phía trên tai.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Hai chân duỗi thẳng, một chân làm trụ, chân còn lại từ từ nâng lên tạo thành chữ V.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Cùng lúc gập nửa người trên về phía chân.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Hạ xuống rồi lặp lại động tác.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> <img data-mce-src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/5(2).gif" src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/5(2).gif" style="height: auto; max-width: 100%;" /></div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> Động tác 6:</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Hai tay chống người lên, chân duỗi thẳng.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Thực hiện động tác nâng tay và chân đồng thời.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Tay phải và chân trai cùng nâng lên, hạ xuống và đổi bên.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Lặp lại động tác 10 lần.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> <img data-mce-src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/6(3).gif" src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/6(3).gif" style="height: auto; max-width: 100%;" /></div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> Động tác 7:</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Ngồi trên sàn, hai tay chống thẳng về phía sau, đẩy cơ thể lên.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Sử dụng hai chân và tay di chuyển với tư thế đó.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> <img data-mce-src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/7(1).gif" src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/7(1).gif" style="height: auto; max-width: 100%;" /></div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> Động tác 8:</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Nằm thẳng để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Hai tay chạm nhau, đưa thẳng về phía trên đầu.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Lặp lại động tác 20 lần.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> <img data-mce-src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/8(1).gif" src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/8(1).gif" style="height: auto; max-width: 100%;" /></div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> Động tác 9:</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một khu 90 độ thì dừng lại.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Giữ nguyên tư thế khoảng 7-10 giây, rồi từ từ thả chân xuống.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Lặp lại động tác 10 lần.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> <img data-mce-src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/9.gif" src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/9.gif" style="height: auto; max-width: 100%;" /></div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> Động tác 10:</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Đặt lưng xuống sàn, hai chân chống lên một góc 45 độ.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Hai tay giữ bao cát (hoặc vật thể hình trụ) về phía trên đầu.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Giữ nguyên phần chân dưới, dùng hết sức nâng phần thân trên rồi hạ xuống.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> - Lặp lại động tác 20 lần.</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> <img data-mce-src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/10.gif" src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/10.gif" style="height: auto; max-width: 100%;" /></div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> *Các loại máy tập thả lỏng sau khi làm các động tác trên:</div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> <a data-mce-href="http://mofit.com.vn/may-chay-bo-bang-dien" href="http://mofit.com.vn/may-chay-bo-bang-dien" target="">Máy chạy bộ điện</a></div> <div style="color: #333333; font-family: Georgia, "Times New Roman", "Bitstream Charter", Times, serif; font-size: 16px;"> <a data-mce-href="http://mofit.com.vn/xe-dap-tap-the-duc" href="http://mofit.com.vn/xe-dap-tap-the-duc" target="">Xe đạp tập đa năng</a></div>

Những bài tập "nuôi dưỡng" cơ bụng 6 múi

Thân hình 6 múi giúp các chàng trai thể hiện được sức mạnh và sự nam tính trước phái đẹp. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện các động tác dưới đây....

Đọc thêm »