Sử dụng máy chạy bộ như thế nào?

<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> <span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;">Những hướng dẫn ngắn gọn nhưng cụ thể dưới đây sẽ giải đáp những thắc mắc thường gặp về máy chạy bộ điện và giúp bạn sử dụng chúng đúng cách tại phòng tập cũng như tại nhà riêng. <a href="http://mofit.com.vn/nhung-dieu-can-biet-khi-su-dung-may-chay-bo-dien.html" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #1e91cf; text-decoration: none;" target="_blank">Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách</a>.</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: center;"> <span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><img src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/nhung-dieu-can-biet-khi-su-dung-may-chay-bo-dien.jpg" style="border: 0px; box-sizing: border-box; vertical-align: middle;" /></span></div> <blockquote style="background-color: white; border-left: 5px solid rgb(238, 238, 238); box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 15px; margin: 0px 0px 17px; padding: 8.5px 17px; text-align: justify;"> <span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;">Đặt máy chạy bộ như thế nào?</span></blockquote> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Đặt trên bề mặt phẳng, có độ chịu lực tốt.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Đặt máy cách các vật dụng khác ít nhất 1m, tránh ngã va đập vào các vật dụng và có không gian thoải mái khi luyện tập.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> <span style="box-sizing: border-box; font-style: italic; font-weight: bold;">Một số tính năng cần biết khi sử dụng </span><a href="http://mofit.com.vn/may-chay-bo-bang-dien" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #1e91cf; font-weight: bold; text-decoration: none;" target="_blank">máy chạy bộ bằng điện</a><span style="box-sizing: border-box; font-style: italic; font-weight: bold;">:</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> Ngoài nút tính năng - khởi động và tắt máy - bạn cần quan tâm đến:</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> <span style="box-sizing: border-box; font-style: italic;">- Độ nghiêng: </span>Hầu hết các máy chạy bộ có một tính năng nghiêng. Hãy thay đổi sao để bạn thấy việc luyện tập thoải mái nhất có thể.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> <span style="box-sizing: border-box; font-style: italic;">- Điều chỉnh tốc độ:</span> Biết làm thế nào để thiết lập tốc độ và để tăng hoặc giảm nó trong quá trình tập luyện. Thông thường bạn sẽ muốn bắt đầu với tốc độ dễ dàng để làm ấm lên trong 3-5 phút, sau đó tăng lên với tốc độ tập luyện mong muốn của bạn. Kết thúc với 3-5 phút với tốc độ dễ dàng.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> <span style="box-sizing: border-box; font-style: italic;">- Chương trình tập luyện:</span> Những loại chương trình tập luyện nào có trên máy chạy bộ, có cho phép bạn lưu lại chương trình tập thể dục yêu thích của mình hay không?</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> <span style="box-sizing: border-box; font-style: italic;">- Màn hình hiển thị nhịp tim, Calories đốt  cháy:</span> Điều đó cho phép tính toán lượng calories đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ của người tập.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: center;"> <img src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/bao-chi-noi-gi-ve-mofit-fitness-yoga-1.jpg.jpg" style="border: 0px; box-sizing: border-box; vertical-align: middle;" /></div> <blockquote style="background-color: white; border-left: 5px solid rgb(238, 238, 238); box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 15px; margin: 0px 0px 17px; padding: 8.5px 17px; text-align: justify;"> <span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;">Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ</span></blockquote> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> <span style="box-sizing: border-box; font-style: italic; font-weight: bold;">Bắt đầu tập luyện:</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Đứng trên 2 bên lề của máy cho đến khi băng chuyền khởi động.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Chờ khi băng chuyển khởi động sẵn sàng mới bắt đầu sử dụng.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Tốc độ khi băng chuyền chuyển động cùng người tập sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Người mới tập nên đi bộ với tốc độ từ 3km trở xuống. Giữ tay cầm và chạy ở giữa băng chuyền để tránh việc băng chuyền chạy lệch hướng.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Sau khi bạn đã chạy ở một mức độ bình thường, bỏ tay ra khỏi tay cầm và đánh tay càng xa càng tốt, để có được kết quả tập luyện tốt hơn.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Trong quá trình tập luyện bạn có thể thay đổi tốc độ và độ nghiêng của máy phù hợp với thể chất của mình</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> -  Nếu muốn nghỉ, hãy chú ý giảm từ vận tốc đang sử dụng xuống vận tốc nhỏ nhất, rồi tắt máy.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> <span style="box-sizing: border-box; font-style: italic; font-weight: bold;">Tư thế đúng khi chạy trên máy chạy bộ:</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Một tư thế tốt cho phép nhịp thở tốt và ngăn chặn vấn đề với lưng, cổ và vai.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Tư thế thích hợp là ngay thẳng không nghiêng về phái trước hoặc phái sau, vai thoải mái.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Đầu và mắt hướng về phía trước, cằm song song với mặt đất.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Bạn nghiêng về phía trước hơn 50</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Gót chân luôn tiếp đất trước để sức nặng của cơ thể như trượt dần từ  gót chân đến mũi bàn chân.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: center;"> <img src="http://mofit.com.vn/image/catalog/may-chay-bo-mofit/may-chay-bo-mofit-mct298/may-chay-bo-cao-cap-mofit-mct-298-ac.01.jpg" style="border: 0px; box-sizing: border-box; vertical-align: middle;" /></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> <span style="box-sizing: border-box; font-style: italic; font-weight: bold;">Đánh tay khi đi bộ hay chạy:</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> Chuyển động cánh tay này sẽ cung cấp năng lượng giúp bạn đi bộ và bàn chân thường di chuyển nhanh như cánh tay. Với chuyển động cánh tay phù hợp, bạn có thể đi nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Uốn cong cánh tay của bạn 90o và giữ chúng gần với cơ thể của bạn.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Thư giãn vai của bạn - Cánh tay của bạn di chuyển đối diện với mỗi chân. Vung cánh tay thoải mái ra phía trước và phía sau.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Tránh nắm hai bàn tay lại</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> <span style="box-sizing: border-box; font-style: italic; font-weight: bold;">Tập luyện trên máy chạy bộ hiệu quả hơn:</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> Để đạt được tập thể dục nhiều hơn, bạn cần phải tập luyện khác nhau tùy theo cường độ, thời gian, tần số và / hoặc chế độ tập thể dục khác nhau.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Cường độ: thay đổi độ nghiêng hoặc tốc độ máy chạy bộ.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Thời gian: Tăng thời gian bạn tập luyện trên máy chạy bộ.  Nếu bạn đã tập luyện 30 phút trên máy chạy bộ trong vài tuần, tăng nó lên đến 45 và sau đó đến 60 cho ít nhất một buổi mỗi tuần.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;">  - Loại Tập thể dục: Đi bộ chủ yếu là các bài tập cơ bắp ở mặt sau của chân, gân kheo và cơ mông. Bạn có thể mất thăng bằng nếu bạn không làm bài tập khác chẳng hạn như đi xe đạp, squats và chùng, …</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: center;"> <img src="http://mofit.com.vn/image/catalog/news/bao-chi-noi-gi-ve-mofit-fitness-yoga-5.jpg.jpg" style="border: 0px; box-sizing: border-box; vertical-align: middle;" /></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> <span style="box-sizing: border-box; font-style: italic; font-weight: bold;"> Những sai lầm và cách khắc phục khi sử dụng máy chạy bộ:</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Sai lầm 1: Khi bắt đầu tập luyện trên máy chạy bộ, đứng trên vành đai và bước vào tập luyện khi máy chạy ở một tốc độ cao sẽ làm bạn không kịp thích nghi và có thể ngã khỏi máy tập và đau các vùng cơ bắp chân.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Sai lầm 2: Tư thế chạy sai: thường nhìn xuống chân, nghiêng về phía trước hoặc phía sau.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Sai lầm 3: Giữ liên tục tay cầm, không đánh tay cao quá hay vẩy thẳng tay.  Với chuyển động cánh tay phù hợp, bạn có thể đi nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Sai lầm 4: Không thay đổi tốc độ hay độ nghiêng trên máy. Cơ thể đã hoàn toàn thích nghi với tập luyện bình thường và không mang lại hiệu quả như ban đầu.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> <span style="box-sizing: border-box; font-style: italic; font-weight: bold;">Một số lời khuyên khi sử dụng máy chạy bộ điện:</span></div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Một đôi giày đi bộ phù hợp: Giày đi bộ nên có trọng lượng nhẹ, trong khi vẫn cung cấp bộ phận hỗ trợ và đệm, giúp bạn thoải mái khi luyện tập.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Quần áo: thoải mái, thấm hút mồ hôi</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Mười phút trước khi đi bộ, uống một ly nước. Trong thời gian 20 phút đi bộ một ít nước. Kết thúc quá trình tập uống một hoặc hai ly nước.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Tránh thức uống chứa caffeine trước khi đi bộ.</div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> - Giấc ngủ cũng rất quan trọng để nhận được đầy đủ lợi ích của tập luyện của bạn, ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. </div> <div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 8.5px; text-align: justify;"> <span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;">Bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ điện sử dụng tại gia đình hoặc phòng Gym nhưng băn khoăn chưa biết chọn loại máy nào? Chất lượng mẫu mã ra sao? MOFIT với hơn 10 năm kinh nghiệm trong ngành sẽ tư vấn giúp bạn. Liên hệ:</span></div> <blockquote style="background-color: white; border-left: 5px solid rgb(238, 238, 238); box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 15px; margin: 0px 0px 17px; padding: 8.5px 17px; text-align: center;"> <span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><span style="box-sizing: border-box; color: red;">04.6680.9699 </span>or <span style="box-sizing: border-box; color: red;">0973.998.998</span> - gặp Mr. Đức</span></blockquote>

Sử dụng máy chạy bộ như thế nào?

Những hướng dẫn ngắn gọn nhưng cụ thể dưới đây sẽ giải đáp những thắc mắc thường gặp về máy chạy bộ điện và giúp bạn sử dụng chúng đúng các...

Đọc thêm »